Реклама

 


Приветствие


Добро пожаловать,
Гость

Регистрация или входРегистрация или вход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:

Партнёры



Ваши предложения присылайте на нашу эл. почту

Статьи


Как активизировать метаболизм?

С возрастом человека метаболизм замедляет свой ритм, что неизменно сказывается на самочувствии и образовании лишнего веса

Почему в юности можно съесть за один присест половину торта или целую гору бабушкиных блинов и не беспокоиться о лишних килограммах? И почему этого не могут себе позволить люди старше 40 лет?



Причина кроется в том, что с возрастом замедляется метаболизм – обмен веществ в организме, и возникает дисбаланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.

Метаболизм и возраст

Возраст оказывает на метаболизм, пожалуй, самое существенное влияние. Обменные процессы в организме взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются на 7–10%.

Это отчасти связано с уменьшением активности и снижением количества мышечной массы: с возрастом при недостаточных физических нагрузках мышцы замещаются жировой тканью, обмен веществ в которой протекает в 3 раза медленнее, чем в мышцах.

Замедление метаболизма происходит незаметно и часто приводит к ожирению и различным заболеваниям, связанным с лишним весом.

Следует помнить, что нарушения скорости обмена веществ могут быть и в молодом возрасте, если нет баланса между потреблением и расходом энергии в организме.

Факт! У мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин

т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани.

Ускорить свой метаболизм может каждый. Конечно, некоторые факторы (например, возраст, пол и тип телосложения) изменить невозможно, но изменение пищевого рациона и образа жизни доступно всем.

Немного поменяв свои привычки, можно существенно повысить скорость обмена веществ и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но и замедлить процесс старения.

Особенно важны физические нагрузки для людей умственного труда и офисных работников, т.к. малоподвижный и сидячий образ жизни существенно замедляет метаболизм в любом возрасте.

Тем, кто проводит все рабочее время за письменным столом, нужно хотя бы несколько раз в день делать небольшую разминку. Если вы много говорите по телефону, старайтесь при этом ходить по комнате.

Домашние дела лучше тоже выполнять в движении. Долгие пешие прогулки быстрым шагом, занятия в тренажерном зале, силовые упражнения, бег, езда на велосипеде, фитнес, шейпинг, активные игры, танцы и секс также ускоряют обмен веществ.

Полезно посещать русскую баню или сауну.

Можно в течение 5–10 минут принимать горячую ванну или контрастный душ, который нужно обязательно заканчивать холодной водой.

Хороший массаж также повышает метаболизм, а перед сном полезно сделать несколько упражнений на растяжку.

Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов – недостаток сна существенно замедляет обмен веществ у человека любого возраста.

Важным «ускорителем» метаболизма является солнечный свет – он благоприятно влияет на общее состояние, активизирует защитные силы организма и стимулирует выработку витамина D, который также участвует в обменных процессах организма.

Свежий воздух, а точнее содержащийся в нем кислород, тоже ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию подкожного жира.

Cпособы активизации метаболизма.

Самый распространенный и эффективный способ справиться с этими проблемами – физические упражнения.

Чтобы обменные процессы в организме вернулись на тот же уровень, необходимо взять за правило физические занятия дома или в спортзале.

Главное, правильно распределить нагрузки. Можно заниматься два раза в неделю, только чтобы это были регулярные занятия, а не от случая к случаю.

Активность, активность и еще раз активность – вот что определят хорошее самочувствие и настроение.

К активному образу жизни лучше всего приучать человека с детства. Недаром в настоящее время так популярен детский фитнес.

Ходьба, пробежка, велопрогулка, плавание или аэробика необходимы как минимум три раза в неделю, для того чтобы не соскользнуть из жизненного ритма.

2. Многие люди, пытаясь быстро сбросить лишний вес, берут эту проблему в буквальном смысле слова измором.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Эту шутку знают все, но не все знают, что в ней есть доля истины. Действительно, некоторые продукты питания способствуют быстрому сжиганию калорий и препятствуют накоплению подкожного жира, но для ускорения обмена веществ нужно пересмотреть свой пищевой рацион в целом.

Голодание или резкое уменьшение количества продуктов в рационе может отрицательно сказаться на метаболизме, замедляя этот процесс.

Наиболее эффективным оказались не диеты и голодание, а разделение пищи на несколько приемов.

Никогда не доводите себя до чувства острого приступа голода.

В этом случае человек съедает намного больше, и пища переваривается труднее, чем небольшие порции в несколько приемов.

Включайте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ.

К ним относятся:

постное мясо и белковые продукты – грудка индейки, постная говядина, яйца (особенно белок);

жирная морская рыба (семга, форель, скумбрия, сардины)

– в ней много жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на метаболизм и регулируют уровень лептина – гормона, отвечающего за скорость обмена веществ и сжигание жира в организме;

овсяные хлопья (лучше из цельного зерна);

нежирный йогурт;

красный острый перец чили: в нем содержится особый алкалоид капсаицин, который повышает выработку ферментов, ускоряющих метаболизм;

специи: корица, карри, пряные травы;

зеленый чай;

кофе – кофеин стимулирует центральную нервную систему и ускоряет сердцебиение;

грейпфрут;

лимоны – для усиления обмена веществ хорошо добавлять лимонный сок в минеральную воду, которую вы пьете во время тренировок;

яблоки, груши, киви, брокколи, шпинат;

морские водоросли и морепродукты;

имбирь, особенно маринованный.

3. Доказано, что пряности имеют прямое отношение к ускорению обмена веществ. Пряности – это отличный вариант, главное не переусердствовать.

Если пряности ускоряют обменный процесс, то сахар, наоборот, тормозит метаболизм и способствует отложению жировых запасов. Любителям сладкого придется делать выбор между удовольствием и хорошим самочувствием.

Народная мудрость гласит: « Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу».

Завтрак – основа основ и заправка организма на долгий активный день, и от этой заправки зависит, насколько энергичен будет человек в течение дня и насколько эффективна будет его деятельность.

Питание является важной составляющей частью любого направления фитнеса, особенно если это детский фитнес.

4. Эффективным способом для ускорения метаболических процессов – зеленый чай. Именно зеленый чай мягко регулирует процессы в организме человека.

Он ускоряет обмен веществ, снимает нервное напряжение и усталость.

Раз заговорили о жидкостях, не стоит забывать о воде. Обезвоживание организма замедляет все процессы жизнедеятельности человека, поэтому не стоит искусственно лишать организм влаги, хотя многие считают, что таким образом они избавляются от лишних килограммов.

Одним из самых главных врагов человека являются стрессы.

Они как пиявки впиваются в мозг, высасывая энергию из организма. Кстати, при стрессах люди быстро набирают вес. Гормон кортизол или гормон стресса способствует увеличению жировых отложений в области живота.

Не стоит позволять стрессу взять над собой верх, иначе жизнь превратится в сплошной кошмар.

Чтобы этого не произошло необходимо уметь расслабляться.

Релаксация – это процесс восстановления организма. Наши проблемы зачастую возникают из-за того, что мы загоняем свой организм, не давая ему отдыхать.

Занятия по релаксации крайне необходимы для всех. Здоровый сон является одним из самых лучших видов релаксации. Человеку необходимо высыпаться, иначе организм начнет сопротивляться, все важные процессы нарушаться.

Недосыпания, стрессы, недоедания, недостаточная физическая активность – вот самые главные враги человека и посредники появления лишнего веса.

Нужно найти время и силы для успешной борьбы с ними, и организм в знак благодарности ответит четкой работой всех внутренних систем.

http://digest.subscribe.ru/health/life/n256376341.html

Взято с сайта http://shkolapitanija.com/statji/20-kak-aktivizirovat-metabolizm.html

и частично отсюда http://www.liveinternet.ru/community/4820302/post228964850/

Дополнительно по данной категории

25.03.2016 - Что делать, если отравился?
25.03.2016 - Гречневая диета
18.10.2015 - Диета Кима Протасова
18.10.2015 - Диета для спортсменов
19.08.2015 - Питание детей в летний период

Реклама



По всему миру



Опросы

Майя Плисецкая считала лучшей диету "Жрать меньше надо!" Какую диету предпочитаете вы?

ем что хочу и ничего мне за это не будет
ем много, двигаюсь мало, хорошего человека должно быть много
ем все подряд, но потом выгоняю себя на тренировку "бегом к стройности"
сижу на монодиете
диета по группе крови
диета доктора Аткинса
диета Кима Протасова
другое


Результаты
Другие опросы

Всего голосов: 155
Комментарии: 4

Белый каталог сайтов